Чёрно-белое фото фитнес-тренера Иры Желя

Ирина Желя · фитнес-тренер

Ягодицы и плоский живот без изнуряющих диет и лишней нагрузки на верх тела

Техника, разборы и результаты учениц — смотри, как это выглядит на практике, в Telegram-канале Иры

Перейти в Telegram

Уже 25 500+ подписчиков в канале AKROSHECKA

Фото Иры Желя в спортивной форме

Тренируешься, а ягодицы не растут и живот не уходит?

Чаще всего причина не в силе воли, а в системе. Когда нет плана, отработанной техники и питания под цель, мышцам нечему расти, а вес то уходит, то возвращается.

Это можно выстроить. Посмотри, узнаёшь ли ты себя в примерах ниже, — и как я к этому подхожу.

Это про тебя, если:

Имеешь лишний вес

Ты годами не можешь избавиться от складок на боках и выпирающего низа живота

Не разбираешься в питании

Не понимаешь как самостоятельно выстроить рацион под свою цель и живешь от срыва до срыва

Не чувствуешь мышцы

Делаешь рандомные тренировки из Тиктока и не понимаешь, для чего эти упражнения и какие мышцы должны работать
Фото Иры Желя с напитком в руке в спортивной форме

Устала от постоянных болей в спине и шее

Ты тренируешься с неправильной техникой и часто чувствуешь боли в спине или пояснице во время упражнений

Хочешь накачать классную попу

Ты не хочешь раскачать большие ноги, но при этом хочется добавить объем ягодицам в кратчайшие сроки, не тратя на это несколько лет

Не уверена в себе

Боишься осуждения окружающих в зале из-за того, что не имеешь четкого плана и знаний

Обо мне

Привет! Меня зовут Ира. Я сертифицированный фитнес-тренер и помогла сотням девушек прийти к телу мечты без строгих запретов.

  • 25 500+ подписчиков в Telegram-канале AKROSHECKA
  • Специализация: ягодицы без лишней нагрузки на верх тела, плоский живот, питание без изнуряющих диет
Фото Иры Желя в дверном проёме Фото Иры Желя в тёплом свете

Еще сомневаешься?

Тогда посмотри на результаты моих учениц:

Такие истории — не исключение, а система. Разборы и остальные ученицы — в Telegram

Перейти в Telegram

Как это работает: тренировки и питание по моей методике

  • Каждое упражнение разбирается от и до: техника, нюансы, подробные видео от 1 до 20 минут.
  • Понятно, как устроен тренировочный процесс: зачем нужно каждое упражнение и как усложнять нагрузку, чтобы мышцы росли, а риск травм был ниже.
  • Питание объясняется так, чтобы им можно было пользоваться самой: я уже 3 года ем сбалансированно и без запретов на сладкое и жирное.
  • Рацион собирается под тебя, а не по шаблону — без чувства вины за каждый съеденный кусок.
Превью видео «Глубокие приседания»: упражнение из тренировок Иры Желя
Пример упражнения: «Глубокие приседания»

Ягодицы без нагрузки на верх тела

Чтобы ягодицы росли, не нужно перегружать верх тела: важнее подобрать упражнения, которые включают именно ягодичные мышцы, и отработать технику, чтобы нагрузку не забирали поясница и ноги. Разбираю, как это сделать на практике.

Питание без строгого подсчёта КБЖУ

Считать каждую калорию — не единственный путь к результату. Важнее понимать, из чего собирается рацион, как распределять белки, жиры и углеводы и как питаться без запретов и срывов. Показываю, как это работает на практике.

Плоский живот без бесконечных скручиваний

Одними скручиваниями живот плоским не сделать: важны дыхание, работа поперечной мышцы живота и питание. Показываю, как сочетать всё это, чтобы не крутить пресс часами.

Продолжение — в Telegram

В канале Иры — тренировки, питание и результаты учениц. Заходи: всё самое полезное там.

Перейти в Telegram